「また同じことでケンカになった」「どうしていつも恋愛が続かないんだろう」
そんなふうに、自分を責めてしまうことはありませんか？
リフレッシュJOY五十嵐もしかすると、それは、あなたの「性格」や「努力不足」ではなく、過去の家庭環境や心のクセが影響しているのかもしれません。
このブログでは、アダルトチルドレン（AC）の方に多い“恋愛グセ”の正体と、それを変えていくための「魔法の方法」について、カウンセラーの視点からやさしくお伝えします。
なぜ恋愛がうまくいかないの？よくある「つまずき」パターン
この項目では、以下のトピックで説明をしていきます。
- 相手に合わせすぎて自分を見失う
- 好きなのに距離をとってしまう
- 感情をうまく言葉にできない
相手に合わせすぎて自分を見失う
あなたは、恋愛で「相手に合わせすぎ」ていませんか？
アダルトチルドレンの方にとても多い傾向です。
リフレッシュJOY五十嵐これは、子ども時代に親や周囲の期待に応えながら生きてきた経験と関係があります。
自分の気持ちよりも、「相手にどう思われるか」を優先するクセがありませんか？
たとえば、こんなときに・・
- 「行きたくない場所なのに、誘われたら断れない」
- 「本当は疲れているのに、無理して会う」
恋愛において、相手から「〇〇に行こう」「今日、帰りに会えない？」などと言われたら？
そして、それが行きたくない場所だったり、今日は疲れているからまっすぐ帰宅したいなと思っていたら？
相手に嫌われたくない気持ちから、自分の本音を押し殺してしまう。
本来は、自分自身の存在や自分自身の安心感を一番大事にすべきです。
恋愛では、なぜかそれがうまくできない。
もし、あなたがそうなりがちなら、まず以下のことをやってみてください。
まず、「自分は本当はどうしたいのか」を自分に問いかけてみる。
少しずつ、自分の中で試してみてください。
自分自身に対する問いかけが積み重なったときには効力を発揮してきますよ。
小さな自己主張が、恋愛に安心とバランスをもたらしてくれます。
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好きなのに距離をとってしまう
これは、恋愛において心が傷つくのを無意識に避けようとする行動です。
過去に裏切りや拒絶を経験した人ほど、「近づいたら傷つくかも」という恐れが強く働きます。
- 相手から優しくされても「本当は裏があるのでは？」と疑ってしまう。
- だから、距離を置いてしまう。
- 距離が縮まらないから、相手との関係が深まらない。
- 恋愛がうまくいかない（進まない）。
こんな恋愛を繰り返してしまう。
リフレッシュJOY五十嵐そんな悪循環に陥っていませんか？
あなたはあなたの心を守りたいですよね。
「傷つきたくない。怖い。」
そう思ってしまうのは、当然です。
では、あなたの心に、自分自身で声をかけていきましょう。
リフレッシュJOY五十嵐「怖がってもいいのよ」と。
このように、自分に許可を出しましょう。
そして、勇気をもって、相手と距離を近づけてみましょう。
恋愛を続ける勇気は、「完璧な自分」ではありません。
「不安を抱えながらも前に進む自分」を認めることから始まります。
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感情をうまく言葉にできない
感情を言葉にできないと、相手に誤解を与えたり、気持ちを汲んでもらえなかったりするため、関係にすれ違いが生まれやすくなりますね。
リフレッシュJOY五十嵐たとえば「寂しい」と感じたとき、無意識に以下のようにしていませんか？
「どうせ私なんて放っておかれるんだ」と皮肉や怒り・不機嫌で表現してしまう。
そのようなあなたの態度に、相手は戸惑い、防衛的になってしまうでしょう。
リフレッシュJOY五十嵐「寂しい」と感じた自分に気がついて、素直に「今日はちょっと寂しいな」と言ってみてください。
すると、関係はずっと近づくはずですよ！
感情って、感じるだけでなく、相手に伝えてこそ意味があるものです。
まずは自分の気持ちを認識し、短い言葉でいいので、率直に伝えましょう。
「恋愛愛グセ」は、言葉から変えられますよ。
【実体験】毎晩酔って父が母にDVをする家庭で育ち、
アダルトチルドレンの自分が人生と向き合っていく話
私（五十嵐）は、割と壮絶な人生を送ってきました。
私がアダルトチルドレンを克服するまで
全て実話を赤裸々に書いてますので、一度見てみてください。
「私が悪い」と感じやすい人の背景にあるもの
この記事では、以下のポイントについて詳しく説明します。
- 親やきょうだいとの関係が影響している
- アダルトチルドレンは恋愛うつになりやすい
親やきょうだいとの関係が影響している
恋愛で「私が悪い」と感じやすい背景には、幼少期の家族関係が深く関わっています。
なぜなら、親やきょうだいとの関係の中で自分の価値や愛され方の基準が形成されるからです。
リフレッシュJOY五十嵐たとえば、親の期待に応えようと無理をしてきた人は、「自分が頑張らないと愛されない」と思い込みやすいです。
そういう方は、恋愛でも相手を優先しすぎてしまいます。
また、きょうだい間で比較された経験があると、常に「自分が劣っているのでは」と不安になりやすくなります。
このように、家族との関係は恋愛の「自己肯定感」に影響を与えやすいため、自分を責めるクセが生まれやすくなるのです。
まずはその背景に気づくことが、自分を大切にする恋愛への第一歩です。
アダルトチルドレンは恋愛うつになりやすい
恋愛でうまくいかないと自分を責めやすく、「恋愛うつ」に陥りやすい傾向があります。
リフレッシュJOY五十嵐幼少期に感情を抑えたり、親の顔色をうかがって生きてきたため、自分の感情やニーズを後回しにする癖がついてしまいましたよね。
恋愛においても、自分を犠牲にして相手に合わせすぎたり、相手から拒絶されることを極度に恐れたりしがちではないでしょうか。
たとえば、パートナーに少し距離を置かれるだけで「私が悪かったんだ」「嫌われたんだ」と考えてしまう。
落ち込み、自信を失ってしまう。
恋愛中は不安と自己否定が積み重なってしまう。
すると、恋愛そのものを苦痛に感じて、心が疲弊してしまいますよね。
恋愛でつまずくたびに「私が悪い」と感じてしまうのは、アダルトチルドレン特有の心の癖です。
自分がその状態になっていることに気づき、無理に我慢しないようにして、恋愛うつを防いでいきましょう。
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恋愛がうまくいかない原因は「性格」ではない
では、次の3つの視点から具体的に見ていきましょう。
- 脳や心に刷り込まれた「生き残り戦略」
- 自分を責めるより、まず「気づくこと」が第一歩
- 無意識の「自己否定ループ」を断ち切るには？
脳や心に刷り込まれた「生き残り戦略」
恋愛がうまくいかないのは、あなたの性格のせいではありません。
幼少期に身につけた「生き残り戦略」が影響している可能性があります。
人は過去の家庭環境や人間関係の中で、心を守るための反応パターンを無意識に形成します。
例えば、
- 愛されるために常に相手を優先する「過剰な気遣い」。
- 傷つかないために距離をとる「自己防衛」など。
子どもの頃に親から十分な愛情を感じられなかった人は、「見捨てられないようにする」ことが最優先に感じています。
リフレッシュJOY五十嵐大人になっても相手に依存したり、自分の感情を押し殺す傾向が残ることがあります。
こうした行動は、過去にあなたを守ってきた大切な戦略です。
まずはそれに気づきましょう。
そして、自分を責めるのではなく、優しく理解してあげることが、恋愛を変える第一歩です。
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自分を責めるより、まず「気づく」ことが一歩
恋愛がうまくいかないと感じたとき、まず、そのことに「気づくこと」こそが改善への第一歩です。
リフレッシュJOY五十嵐なぜなら、自分の恋愛パターンや無意識の思考に気づかない限り、同じ失敗を繰り返してしまうからです。
たとえば、相手に合わせすぎて疲れてしまう人が「私の性格がダメなんだ」と責め続けると、さらに自己肯定感が下がります。
すると、精神的に落ち込んで、自分に起こったことを冷静に探ることができません。
「なぜ私は相手を優先してしまうのか？」と立ち止まって気づくと、過去の習慣や思い込みに向き合うことができます。
恋愛のつまずきは性格のせいではなく、「気づきの不足」が原因のことも多いですよ。
まずは自分の内側に目を向け、責めるのではなく観察することから始めましょう。
無意識の「自己否定ループ」を断ち切るには？
恋愛がうまくいかないのは自分のせいだと思い込む「自己否定ループ」を断ち切ることが、関係改善の第一歩です。
この思い込みで、自身を失い、本来の魅力を発揮できずに相手との関係が不安定になります。
少し相手の反応が冷たいだけで「私は嫌われた」と解釈し、自分から距離を取ってしまう・・・。
その時点での関係性によっては、自然に冷めてしまうことも起こります。
これは相手ではなく、自分の思い込みが原因です。
自己否定のループに気づき、「本当にそうかな？」と一度立ち止まってみてください。
「そこで立ち止まって気づく・深堀りする」という習慣をつけると、恋愛に前向きな変化が生まれますよ。
自分を責める癖をやめ、客観的に考える力が、健全な恋愛の土台になるのです。
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どうすれば、恋愛をもっと楽にできるの？
どうやったら恋愛をもっと楽しいものにできるか？以下の内容で理解を深めていきます。
- 「相手軸」から「自分軸」へのシフト
- 小さな自己肯定感を積み重ねる方法
- 信頼関係を築くためにできること
「相手軸」から「自分軸」へのシフト
恋愛を楽にするためには、「相手軸」ではなく「自分軸」で考えることが大切です。
リフレッシュJOY五十嵐相手の気持や反応って、気になりますよね。
でも、そのことばかりに意識を向けていると、自分を見失ってしまいがちです。
そして、不安や依存度合いがアップしてしまいます。
相手の態度ひとつで気分が波打ってしまう。
そんな恋愛は楽しいとは感じられないのではないでしょうか？
- ＬＩＮＥの返信が遅いと、「嫌われたのではないか」と不安になったりしませんか。
- そう感じると、心の中で「自分責め」が始まる。
- 相手のことが気になって仕方がなくなり、連絡を重ねてしまう。
これが「相手軸」になっている状態です。
もし「自分軸」でいる状態であれば、どう考えるでしょうか？
「相手にも都合があるのかもなぁ」と、相手の都合や心を受け止めたり、自分の気持ちを大切にして、自分の時間を過ごすことができるでしょう。
「自分がどう感じるか」
「自分はどうしたいか？」
このように「自分」に意識を向けましょう。
そうすると、恋愛はもっと穏やかなものになりますよ。
不思議に感じるかもしれませんが、自分自身を尊重すると、相手との関係も良くなっていくんです。
小さな自己肯定感を積み重ねる方法
恋愛をもっと楽にするためには、「小さな自己肯定感」を積み重ねていくことが大切です。
自分を認められないと、相手の言動に過剰に反応したり、不安になったりしやすくなりますね。
リフレッシュJOY五十嵐逆に、自分の中に「私はこれでいい」という感覚が存在していたら、どうでしょう？
心が安定すると思いませんか？
例えば、自分自身に対してこのように声をかけることをやってみてはどうでしょう？
「今日はちゃんと休めたね。」
「あのとき、勇気を出して言葉をかけることができたね。」
などと、日常の小さな行動に対して自分で自分を褒めることを続けてみてください。
その積み重ねで自己肯定感がじわじわと高まっていきますよ。
日記に書いたり、メモをすることもおすすめです。
自己肯定感は、一度に大きく（または、急に）変わるものではありません。
恋愛の外側で、コツコツと「自分を認める」という小さな習慣が、結果として恋愛を楽にしてくれますよ。ぜひやってみてくださいね。
信頼関係を築くためにできること
信頼があることで、相手の言動に過剰反応せずに済みます。
信頼していると、自分らしく関係を続けることができます。
リフレッシュJOY五十嵐恋愛は、「頑張るもの」ではありません。
信頼関係があると、その相手とのやり取りは「自然なもの」になりますよ。
例えば、相手からの連絡の頻度が少なくなった場合「嫌われたかも」と不安になるかもしれません。
でも、相手はただ「忙しいだけ」かもしれません。
さて、一呼吸、おきましょう。
それが「信頼」がある状態ではないでしょうか。
自分の気持ちを伝えて、相手の言葉にも耳を傾けるように意識しましょう。
小さな誠実なやり取りを積み重ねましょう。
それが「信頼」につながっていきますよ。
リフレッシュJOY五十嵐信頼関係を感じられるあなたになれば、恋愛も安心できるものに変化しますよ。
相手を信じる力を育てましょう！
そして、恋愛を楽しく心地よいものだと感じるあなたになりましょう。
実際のアダルトチルドレンのカウンセリングの様子
▼（初回〜8回目まで）が全てご覧いただけます
「恋愛がうまくいかない」に関するよくある質問（Q&A）
この項目では、以下のポイントについて詳しく説明します。
- 恋愛がうまくいかないのはやっぱり性格が悪いから？
- アダルトチルドレンは恋愛に向かないですか？
- どうして好きになる人はいつも同じタイプ？
- 自分を変えるにはどうすればいい？
恋愛がうまくいかないのはやっぱり性格が悪いから？
恋愛がうまくいかない原因を「性格の悪さ」と決めつける必要はありません。
リフレッシュJOY五十嵐誤解や思い込みなどが恋愛関係を複雑にしているだけではないでしょうか？
恋愛では、お互いの価値観、過去の経験、コミュニケーションのズレが影響しやすいです。
それは、お互いの性格そのものが原因とは限りません。
自分を責める傾向が強すぎることで、それが関係の悪化につながることもあります。
たとえば、相手に気を使いすぎて本音を言えない場合、「優しすぎる性格」が原因のように感じるかもしれません。
これは性格の問題ではないですよ。
リフレッシュJOY五十嵐相手に気を使いすぎて、自分の感情、自分の心をおざなりにしていませんか？
「思い当たる」という方は、まずは自分に以下のように聞いてみてください。
「私が相手に気を使いすぎる理由はなんだろう？」
このように問いかけて、自分の内面を深堀りしてみてください。
- それは、いつからですか？
- 誰に対してそうしてきましたか？
（幼少期なのか、小学校、中学校・・？自分に問いかけてみる）
気がついたら、自分で意識して、パターンが出たときに気づきやすくなりますよ。
試してみてくださいね。
リフレッシュJOY五十嵐恋愛の失敗を性格のせいにすると、自分を否定するという「思考のループ」に入ってしまいがちですよね。
でも、大丈夫ですよ。失敗することもありますからね。
大切なのは「何がうまくいかなかったのか？」その部分を冷静に見つめ、対処していくことです。
アダルトチルドレンは恋愛に向かないですか？
アダルトチルドレンだからといって、恋愛に向かないわけではありません。
ただ、特定の心の癖が、恋愛に影響を及ぼすことはあるでしょう。
リフレッシュJOY五十嵐アダルトチルドレンは、幼少期に十分な愛情や安心感を得られなかった経験から「自分は愛されない存在」と思い込みがちです。
このため、恋愛において、過剰に相手に依存してしまったり、逆に距離を取りすぎてしまうという傾向があります。
- 相手の些細な反応に不安になり「嫌われたかもしれない」と感じてしまう。
- 「傷つくくらいなら、最初から心を開かない」と、恋愛を避けてしまうかもしれません。
これらは自己防衛の一種ですが、恋愛で関係を築く上で、障壁となることもあります。
「恋愛に向いている・向いていない」ではなく、自分の内面をよく理解して、自分のパターンに気づき、癒やしていくことが大切です。
アダルトチルドレンであっても、心の癖に向き合い、自己理解を深めていけば、誰でも健全な恋愛関係を築いていくことができますよ！
どうして好きになる人はいつも同じタイプ？
いつも同じタイプの人を好きになるのはなぜ？
それは、自分の過去の経験や心のパターンが無意識に影響しているからです。
人は、安心感や親しみを感じるものに惹かれやすいです。
それが問題のある相手だったとしても、「慣れ親しんだ関係性」に無意識で引き寄せられているのかもしれません。
リフレッシュJOY五十嵐たとえば、幼少期に自己主張が通りにくかった人は、「強くて引っ張ってくれるタイプ」に惹かれやすいという傾向があります。
一方で、そういった相手は支配的な側面もあります。
だから、自分の意見が言えなくなる。
結果として「恋愛が苦しくなる、、」そのようなパターンとなってしまうかもしれません。
リフレッシュJOY五十嵐もし、あなたが「好きになるタイプが毎回似ているかも。。」
そう感じたら、それは無意識の「心の癖」が関係しているかもしれません。
そのパターンに気がつくことができれば、恋愛の質を変えていくことができるでしょう。
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自分を変えるにはどうすればいい？
自分を変えるためには、「ありのままの自分を受け入れること」から始めるのが効果的です。
多くの人は「今の自分じゃダメ」と否定しがちですよね。
でも、その「否定感」こそが「自己否定ループ」を生んでしまいます。
リフレッシュJOY五十嵐自己否定から始めるのではなく、「自己理解」と「受容」から始めましょう。
- 自分を「もっと◯◯しなくちゃ」と思うのをやめて、受け入れて聞いてみましょう。
- 「そうだよね、そう思うよね。」などと優しく声を掛ける。
- 受け入れる気持ちで、ただただ聞いてあげましょう。
すると、それだけで心が落ち着いて、行動が自然と変わっていきますよ。
リフレッシュJOY五十嵐自分を変える近道は、「無理に別人になろうとすること」ではありません。
自分で自分をまるごとそのまま受け入れる。
そうすると、あなたに本当に必要な変化が見えてくるようになるでしょう。
必要なら、専門家の力を借りるのも一つの選択
次は、以下の項目に沿って、専門家に力を借りるポイントを説明いたします。
- 専門家に聞いてもらうことのメリット
- たかが恋愛、と1人で抱え込まず無料で利用できる機関を使う
専門家に聞いてもらうことのメリット
恋愛の悩みが深いときは、専門家に話を聞いてもらうと、心が軽くなり、問題の本質にも気づきやすくなります。
リフレッシュJOY五十嵐専門家は否定や評価をせず、第三者として冷静に話を受け止めてくれます。
だから、自分では気づきにくい「思考のクセ」や「感情のパターン」を客観的に見直すことができます。
「どうせ私なんて…」と自己否定するクセがある人も、カウンセリングの中でその思考パターンに気づき、少しずつ自己肯定感を取り戻せるようになります。
感情の整理ができることで、恋愛への向き合い方も自然と変化していきます。
一人で抱え込まずに専門家の力を借りることは、決して弱さではないですよ。
前向きに自分を変えていき、大きな一歩を踏み出しましょう。
たかが恋愛、と1人で抱え込まず無料で利用できる機関を使う
1人で抱え込まず、無料の相談機関を活用しましょう。
リフレッシュJOY五十嵐恋愛のつまずきは、自己価値感や過去の経験と深く結びついていることが多く、自分だけで整理するのが難しいものですよ。
専門的な視点から話を聞いてもらって、思考や感情を整理できると、新しい気付きが得られるかもしれません。
自治体の女性相談窓口や、NPO法人が運営する電話・オンライン相談などは、恋愛や人間関係の悩みにも対応してくれるケースがあります。
匿名で利用できるので、気軽に話せると思います。
「恋愛くらいで相談なんて、、」とためらわず、気軽に専門家を頼りましょう。
【3分で簡単】アダルトチルドレン診断！
もし、あなたが「アダルトチルドレンかも」と思った場合、以下の診断を行うことで、「あなたのアダルトチルドレン指数」を出すことができます！
リフレッシュJOY五十嵐LINE登録で簡単に診断できるので、試してみてくださいね！
恋愛に縛られて押さえ込んでいた自分を解放しよう
恋愛がうまくいかないとき、「もっと頑張らなきゃ」「相手に合わせなきゃ」と、自分の感情や本音を押し殺してしまうことがあります。
でも、それで幸せでいられるでしょうか？
その状態を続けていくことができるのでしょうか。
途中からしんどくなってしまうような恋愛はやめて、恋愛中でも「自分らしく」いられることが大切です。
恋愛に縛られて無理をしていた自分に気づいたら、一歩引いて自分自身にこのように問いかけてみてください。
「私はどうしたい？」「私はどう感じている？」って。
自分の気持ちに正直でいると、本当の愛に出会うことが簡単になりますよ。
相手に好かれることよりも大切なことがあります。
ーあなたが自分自身を愛し、大切にすることー
先にその状態になっておくと、そんなあなたにふさわしい相手を引き寄せることができますよ。
振り回される恋愛を卒業し、自分軸で恋愛を楽しもう！
