「私なんて…」が口ぐせになっていませんか？
誰かと比べて落ち込んだり、褒められても素直に受け取れなかったり。
そんな“自分を認められない気持ち”に悩む女性は少なくありません。
この記事では、自己肯定感が低くなってしまう背景と、そこから抜け出すための具体的なヒントをお伝えします。
あなたが少しずつ「私でいい」と思えるようになる、その第一歩を一緒に踏み出しましょう。
なぜ「自己肯定感が低い」と感じるのか？
この項目では、以下のトピックに分けて解説します。
- 自己肯定感とは何か？自己評価との違い
- 「私なんて…」と感じやすい女性の特徴
自己肯定感とは何か？自己評価との違い
自己肯定感とは、「どんな自分でも受け入れられる」という心の土台です。
なぜこれが大切かというと、自己肯定感があることで、失敗や弱さがあっても「自分には価値がある」と感じながら前に進むことができるからです。
では、自己肯定感と自己評価は、どう違うのでしょうか？
自己評価は「仕事ができる」「見た目がいい」など成果や能力に関する判断です。
自己肯定感は「できてもできなくても自分には意味がある」と感じられる状態です。
リフレッシュJOY五十嵐自己評価は上下しやすいですが、自己肯定感は安定していることが特徴です。
この違いを理解することが、「どうして私は自信がないのか？」という悩みの根っこに気づく手がかりになります。
「私なんて…」と感じやすい女性の特徴
「私なんて…」と感じやすい女性には、いくつか共通した特徴があります。
それは、幼少期からの環境や周囲の影響によって、「自分の価値を低く見積もるクセ」がついていることが多いからです。
たとえば、以下のようなタイプがあります。
- 人の期待に応えようと頑張りすぎる「いい子」タイプ
- 誰かに否定されるのを恐れて「本音を言えない」タイプ
- 自分より他人を優先しがちな「気づかい型」タイプ
このような人は、自分を後回しにしやすく、無意識に「私なんて…」と自分を下げる思考をしてしまいがちです。
リフレッシュJOY五十嵐まずは、この特徴に自分で気づきましょう！
それが自己肯定感を取り戻す第一歩となります！
自己肯定感が低い女性が抱えやすい悩み
自己肯定感が低いと、何が困るのでしょう？
このトピックでは自己肯定感が低い女性が抱える悩みについて、４つの項目に分けて説明していきます。
- 恋愛がうまくいかない・依存しやすい
- 人間関係で「嫌われたくない」が先に立つ
- 「私には無理」と思ってしまい、仕事に自信が持てない
- 自分より立場の低い人に攻撃的になる
恋愛がうまくいかない・依存しやすい
自己肯定感が低い女性は、恋愛がうまくいかず、相手に依存しやすい傾向があります。
なぜなら、自分に自信がないぶん、「誰かに必要とされたい」「愛されて初めて価値がある」と感じてしまうからです。
- 相手から連絡が来ないと不安になる。
- 相手の気分や顔色、機嫌の良し悪しに振り回されてしまう。
- 「嫌われたくない」という思いから、言いたいことが言えない。
リフレッシュJOY五十嵐このような状態で関係を続けると、本来は対等であるはずの関係が「相手中心」になってしまう。
だから、自分自身が苦しくなったり不安が膨らんだりしてしまいます。
「恋愛がつらい」と感じるときは、自分を大切にできているかを見つめ直すサインかもしれません。
人間関係で「嫌われたくない」が先に立つ
自己肯定感が低い女性は、人間関係において「嫌われたくない」という思いが先に立ちます。
自分の価値を他人の評価に委ねてしまっているからです。
- 行きたくない誘いであっても、断れない。
- 相手の顔色をうかがって本音を隠して対応してしまう。
つい、やってしまう、、そんなことがありませんか？
一時的にはこれでうまくいくでしょう。
でも、、あなたは、あなた自身を押し殺し、押さえつけた状態になってしまいますよね。
リフレッシュJOY五十嵐これでは、心がすり減ってしまいますね。
「嫌われないこと」よりも「自分を大事にすること」に意識を向けて、人との関係を楽にしていくことが大事です。
「私には無理」と思ってしまい、仕事に自信が持てない
自己肯定感が低い女性は、仕事においても「私には無理」と感じやすいです。
- 自分の能力や価値を正しく評価できない。
- 失敗への恐れが、とても強い。
たとえば、新しい仕事を任されても「どうせ失敗する」と最初から諦めてしまう。
もしうまくいっても「たまたまできただけ」と考えて、自信につながらなかったり・・・。
リフレッシュJOY五十嵐このような思考パターンでいると、挑戦する気力を失いますね。
「うまくできるかどうか」よりも「やってみることに意味がある」と視点を変えましょう。
小さな自信が積み重なっていきますよ。
自分より立場の低い人に攻撃的になる
リフレッシュJOY五十嵐自己肯定感が低い人は、無意識のうちに自分より立場の弱い人に対して攻撃的になってしまうことがあります。
その理由は、自分の中の劣等感や無力感を他人にぶつけることで、一時的に自分の価値を保とうとしているからです。
- 後輩や店員に対して厳しい言葉を使う。
- 家庭内でイライラをぶつけてしまう。
リフレッシュJOY五十嵐これは、自分を守るための心の防衛反応です。
人間関係を悪化させ、自己嫌悪につながる行為です。
この攻撃性の奥には、「本当は認めてほしい」「大切にされたい」という気持ちがあります。
まずは、自分自身の奥のその思いの存在に気づくことが大切です。
自己肯定感が低くなる背景とアダルトチルドレンの関係
「私はなぜ自己肯定感が低いんだろう？」疑問に思いますか？
可能性として、以下の項目に分けて説明をしていきます。
- 幼少期の家庭環境が影響していることも
- 親との関係や無意識の思い込みが根底にある
幼少期の家庭環境が影響していることも
自己肯定感が低くなる背景には、幼少期の家庭環境が大きく関係しています。
リフレッシュJOY五十嵐子どもは親との関係の中で「自分は大切にされている」「ありのままでいい」と感じることで、自然と自己肯定感を育んでいきます。
ところが、親が厳しかったり、感情を受け止めてもらえなかったらどうでしょう？
- 「自分には価値がない」
- 「もっとがんばらないと愛されない」
そんな思い込みが、無意識に刷り込まれてしまいます。
たとえば、何をしても褒められず、失敗だけを指摘されて育った人は、「自分はダメだ」という感覚を抱きやすくなります。
これはまさにアダルトチルドレンに多く見られる傾向です。
このように、自己肯定感の低さは、過去の家庭環境と深く結びついていることが多いです。
親との関係や無意識の思い込みが根底にある
幼い頃に親からの愛情や承認を十分に得られない場合、以下のような思い込みを無意識にしています。
- 「私は価値のない存在だ」
- 「人に迷惑をかけてはいけない」
この思い込みは、おとなになっても続きます。
自分を責めたり、人との関係で過剰に気を使ったりしてしまう原因となるのです。
リフレッシュJOY五十嵐たとえば、常に親の顔色をうかがって育った人のパターンは、「自分の気持ちよりも相手を優先しなければならない」というものです。
これはアダルトチルドレンの典型的な特徴ともいえます。
このように、過去の思い込みが、今の自分の自己評価や生きづらさに深く影響を及ぼします。
自己肯定感を高めるためにできること
自己肯定感、高くしたいですよね。
そのためには、過去に思い込んでしまったクセを手放すことが大事だとわかりました。
では、そのためにどうすれば良いのでしょう？
下記の項目に分けてご説明していきます。
- まずは「自分責め」をやめることから始めよう
- 日々の中でできる、小さな習慣の見直し
- ＳＮＳとの付き合い方を見直す
まずは「自分責め」をやめることから始めよう
自己肯定感を高める第一歩は、「自分を責めるクセ」に自分で気づくことです。
「気づいて、やめる」を繰り返しましょう。
今までのクセのままで自分を否定し続けている限り、変われないんです。
リフレッシュJOY五十嵐失敗したときに「やっぱり私なんてダメだ」と反射的に思う人は多いと思います。
でも、それは事実でしょうか？
ただの思いこみ（自分を責めるクセ）ですよ。
大切なのは、失敗をしても「でも私は頑張った」と自分の努力や気持ちに目を向けることです。
「自分責め」を手放すと、少しずつ自分との関係がやわらぎます。
このように、自己肯定感の土台をつくっていきましょう！
日々の中でできる小さな習慣の見直し
自己肯定感を育てるには、毎日の小さな習慣を見直すことが大切です。
日々の積み重ねが、「自分をどう扱っているか」を形づくっているからです。
たとえば、朝起きてすぐスマホを見て気分が落ち込む人は・・・
スマホを見る代わりに一杯の白湯を飲んで「今日もよく眠れたね」と自分に声をかけてみましょう。
リフレッシュJOY五十嵐丁寧なスタートを意識するだけでも心の状態は変わりますよ！
小さな行動の選び方を変えることで、自分を大切に扱う感覚が育ち、自然と自己肯定感も高まっていくのです。
SNSとの付き合い方を見直す
自己肯定感を守るためには、SNSとの距離感を見直すことが重要です。
なぜなら、SNSは他人と自分を無意識に比較してしまいやすく、自信を失う原因になりやすいからです。
リフレッシュJOY五十嵐たとえば、誰かの楽しそうな投稿を見て「自分はなんてダメなんだろう」と感じた経験がありませんか？
でもそれは、切り取られた一面にすぎません。
ＳＮＳを見ない時間をつくったり、フォローする人を選ぶことで、心が穏やかになることがあります。
ＳＮＳは便利なツールですが、自分を苦しめる使い方をしていないか、定期的に見直しましょう。
ＳＮＳの使い方に気をつけることで、自己肯定感を守ることができますよ。
「自己肯定感が低い」に関するよくある質問（FAQ）
自己肯定感に関しては、多くの方が共通の悩みや疑問を抱えています。
ここでは、カウンセリングの現場でもよく聞かれる質問とその答えを、わかりやすくまとめました。
- 自己肯定感が低いのは性格だから仕方ない？
- 自己肯定感が低いとダメなんですか？
- 自己肯定感が高いとわがままになりませんか？
ご自身の状況と照らし合わせながら、参考にしてみてください。
Ｑ：自己肯定感が低いのは性格だから仕方ない？
いいえ、自己肯定感の低さは「性格」ではなく、多くの場合、後天的な経験や環境によって形成されたものです。
リフレッシュJOY五十嵐自己肯定感は生まれつきの資質というより、育った家庭環境や人間関係、日々の習慣の影響の方が大きいです。
たとえば、子どもの頃に親や周囲から厳しく批判された経験がある人は、自分を肯定する感覚を持ちにくくなることがあります。
今からでも、関わる人や考え方、行動習慣を少しずつ変えていく。そうすれば、自己肯定感を育て直すことは十分に可能だ、ということです！
あきらめないでくださいね。
小さな積み重ねで、自分を大切に思える感覚は確実に育っていきます。
Ｑ：自己肯定感は低いとダメなんですか？
自己肯定感が低いこと自体が「ダメ」というわけではありません。
自己肯定感が低い状態が続くことで
・自分を過小評価しがちになる。
・心の負担や生きづらさにつながることがある。
これが問題なのです。
たとえば、ちょっとした失敗で強く自分を責めたり、人の目を気にしすぎて行動できなかったりする方は、自己肯定感の低さが影響していることが多いです。
でもこれは性格の欠点ではなく、「自分をどう見るか」という習慣の問題です。
リフレッシュJOY五十嵐自己肯定感が高いと、完璧でなくても「今の自分でいい」と思えるようになり、毎日の過ごし方が穏やかになります。
ダメかどうかではなく、「より楽に生きるために整えることができる感覚」として捉えるとよいでしょう。
Ｑ：自己肯定感が高いと、わがままになりませんか？
自己肯定感が高いことと、わがままになることは別物です。
なぜなら、自己肯定感が高い人は「自分も大切にしつつ、他人の気持ちも尊重する」バランスを取ることができるからです。
たとえば、自分の意見をしっかり伝えつつ、相手の考えにも耳を傾けられる人は、自己肯定感が健全に育っている証です。
一方で、他人を押しのけて自分の主張ばかり通す人は、むしろ内面に不安を抱えているケースもあります。
リフレッシュJOY五十嵐自己肯定感が高い人ほど、心に余裕があるため、他人に優しくなれるのです。
「わがままになるかも」と不安に思う必要はありません。
むしろ、自分も他人も大切にするための土台になる感覚です。
必要なら、専門家の力を借りるのも一つの選択
一人で抱え込まず、誰かに頼ることも自己肯定感を育てる大切な第一歩ですよ。
この章では、次の項目に分けてご説明いたします。
- 専門家に聞いてもらうことのメリット
- 「病気じゃないけど苦しい」という相談でもＯＫ
専門家に聞いてもらうことのメリット
自己肯定感に悩んでいるときこそ、専門家に話を聞いてもらうことは大きな助けになります。
なぜなら、専門家は否定や評価をせず、あなたの話を冷静かつ客観的に受け止めてくれる存在だからです。
リフレッシュJOY五十嵐たとえば、「どうせ私なんて…」という思い込みに苦しんでいる方が、カウンセリングを通して自分の考え方のクセに気づき、少しずつ自己否定のパターンから抜け出せるようになった例も少なくありません。
安心して話せる場があることで、自分の気持ちを整理し、問題の本質に気づきやすくなります。
自分の力だけでは見えづらい部分も、専門家のサポートがあれば見えてくることがあります。
ひとりで抱え込まず、「頼る」という前向きな選択をしていきましょう！
「病気じゃないけど苦しい」という相談でもOK
「診断がつくほどではないけど、なんだか毎日がつらい」──そんな状態でも、遠慮せず専門家に相談して大丈夫です。
心の苦しさは病名の有無に関係なく、誰にでも起こるものであり、早めにケアすることが大切です。
・「理由もなく落ち込む」
・「人との関係がしんどい」
・「自分を好きになれない」
このような悩みを抱える人が、カウンセリングを受けることで少しずつ気持ちが軽くなり、自分との向き合い方が変わっていくケースも多くあります。
心の不調は目に見えないぶん、自分でも軽く見がちです。
自分で「苦しい」と感じたときが相談のタイミングです。気になることがあるなら、気軽に声をあげましょう！
自分の今の生きづらさを理解し克服していこう
生きづらさを感じているなら、まずは「なぜつらいのか」を自分なりに理解することから始めてみましょう。
それは、原因がわからないまま我慢を続けるよりも、「どこでつまずいているのか」を知ることが、前に進む第一歩になるからです。
「人間関係がしんどい」と感じている場合、実は幼少期の経験から他人の期待に応えすぎるクセがあると気づくと、どうなるでしょう？
自分を大切にする意識が芽生え、少しずつ楽に生きられるようになった。
そういうケースが実際にあります。
今の自分の状態を否定するのではなく、「そう感じるには理由がある」と優しく見つめ直すことが、克服へのスタートです。
生きづらさは、理解し向き合うことで、必ず変えていけますよ。
